Alcool e dolci hanno lasciato il segno? Scopri l’allenamento Full Body per bruciare calorie velocemente

Gennaio è il mese dei buoni propositi, ma anche della fretta di vedere risultati. Per chi vuole asciugare il fisico rapidamente dopo gli eccessi di Capodanno, il Personal Trainer Jacopo Nespoli ha un piano d’azione preciso che punta tutto sull’efficienza metabolica.

Ecco come allenarsi per massimizzare il dispendio calorico secondo il metodo Nespoli.

1. Passare al Full Body

Se durante l’anno ti alleni in “monofrequenza” (una zona del corpo alla volta), per il post-feste Jacopo suggerisce di cambiare strategia. “L’allenamento Full Body è l’arma migliore per smaltire gli eccessi,” consiglia Nespoli. “Coinvolgere grandi gruppi muscolari (gambe, dorso, petto) nella stessa seduta richiede una richiesta energetica enorme al corpo, che continuerà a bruciare calorie anche dopo la doccia (effetto EPOC).”

2. Circuiti ad alta densità

Per le prime due settimane di gennaio, Nespoli consiglia di ridurre i tempi di recupero.

• Esempio pratico: Esegui 3 o 4 esercizi di seguito senza pausa (es. Squat + Piegamenti + Affondi + Plank), riposa 90 secondi e ripeti. Questo mantiene la frequenza cardiaca alta, simulando un effetto cardio pur lavorando con i pesi per tonificare.

3. L’importanza del NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis)

Non basta l’ora di palestra se poi stai seduto tutto il giorno. Jacopo Nespoli sottolinea un fattore spesso ignorato: il movimento quotidiano. “Dopo le feste, poniti l’obiettivo di fare 10.000 passi al giorno,” suggerisce il trainer. “Sembra banale, ma camminare aiuta a stabilizzare la glicemia e a consumare quell’extra calorico derivante da dolci e alcool senza stressare troppo il corpo.”