Jacopo Nespoli spiega la differenza cruciale tra “perdere peso” e “dimagrire”, e perché dovresti guardare più lo specchio e meno i numeri
Una delle prime cose che noto quando inizio un percorso con un nuovo cliente è l’ansia da prestazione legata al peso. Molti salgono sulla bilancia ogni mattina come se fosse un rituale religioso, lasciando che quel numero determini l’umore della giornata. Se scende siamo felici, se sale (o stalla) ci sentiamo falliti. È arrivato il momento di dire la verità: la bilancia, presa da sola, è uno strumento povero e spesso ingannevole.
Dimagrire vs. Perdere Peso: non sono sinonimi Nel linguaggio comune si usano indifferentemente, ma fisiologicamente sono mondi opposti.
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Perdere peso significa semplicemente una riduzione della massa totale: può essere grasso, ma spesso è acqua (disidratazione) o, peggio, prezioso tessuto muscolare.
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Dimagrire significa ridurre la percentuale di massa grassa mantenendo o aumentando quella magra.
Quando inizi ad allenarti seriamente con i pesi e segui un’alimentazione corretta, potresti notare che il peso sulla bilancia non scende drasticamente, o addirittura sale leggermente. È un cattivo segno? Assolutamente no. Significa che stai costruendo muscolo (che è più denso e compatto del grasso) mentre perdi adipe. Il tuo corpo sta cambiando forma, si sta tonificando, il metabolismo sta accelerando, ma la bilancia non è abbastanza intelligente da capirlo.
I veri parametri del successo Invece di ossessionarti sui chili, ti invito a monitorare altri parametri molto più veritieri:
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I centimetri: Prendi le circonferenze (vita, fianchi, cosce). Se i centimetri scendono ma il peso è stabile, stai ottenendo un risultato eccellente: ricomposizione corporea.
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I vestiti: Quei jeans che prima stringevano e ora calzano comodi sono un indicatore infallibile.
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Le foto: Scattarsi foto frontali e laterali ogni 4 settimane è il metodo più onesto per vedere i cambiamenti reali.
Il consiglio di Jacopo Usa la bilancia una volta ogni due settimane, sempre alla stessa ora, solo per avere un riferimento di massima. Ma per valutare il tuo successo, affidati allo specchio e alle sensazioni di forza ed energia. Stiamo costruendo un corpo sano e performante, non stiamo partecipando a una gara a chi è più leggero.