Jacopo Nespoli e la Valutazione Corporea: I Pilastri per un Percorso di Successo

Intraprendere un percorso di miglioramento fisico è un viaggio entusiasmante, ma per navigare con sicurezza verso i propri obiettivi è fondamentale avere una mappa precisa. Questa mappa, nel mondo del fitness, si chiama valutazione corporea. Il personal trainer Jacopo Nespoli ha fatto di questo strumento uno dei pilastri del suo metodo, perché solo misurando oggettivamente il punto di partenza è possibile tracciare la rotta migliore e celebrare ogni progresso.

Ma in cosa consiste esattamente una valutazione corporea completa? Non si tratta solo di un numero sulla bilancia, ma di un’analisi dettagliata che offre una visione a 360 gradi del nostro corpo. Vediamo insieme gli strumenti e i parametri che Jacopo Nespoli ritiene essenziali per monitorare un percorso di trasformazione.

1. Il Peso Corporeo (kg): Il punto di partenza più comune. Sebbene da solo non racconti l’intera storia (un chilo di muscoli occupa meno volume di un chilo di grasso), rimane un dato importante da monitorare nel tempo con una semplice bilancia.

2. Le Circonferenze Corporee (cm): Armati di un comune metro da sarta, si misurano punti chiave come spalle, bicipite, petto, vita, glutei, coscia e polpaccio. Queste misurazioni sono fondamentali per capire dove stiamo perdendo grasso o costruendo massa muscolare, offrendo un feedback più qualitativo rispetto al solo peso.

3. La Plicometria: Questo è un passo più tecnico. Attraverso uno strumento specifico, il plicometro, si misura lo spessore delle pliche cutanee in diverse aree del corpo. Utilizzando formule validate come quella di Jackson & Pollock (a 3, 5 o 7 pliche), è possibile ottenere una stima accurata della percentuale di massa grassa (% di grasso corporeo), un dato cruciale per valutare la reale composizione del corpo.

4. L’Analisi Fotografica: Una fotografia vale più di mille parole, e nel fitness vale più di mille numeri. Scattare foto da tre angolazioni (frontale, laterale e posteriore) a intervalli regolari permette di avere un riscontro visivo immediato dei cambiamenti, spesso più motivante di qualsiasi altro dato.

5. Software di Analisi Corporea di Ultima Generazione: La tecnologia offre oggi strumenti potentissimi. Jacopo Nespoli si avvale di software avanzati che, partendo da dati di base, elaborano un report completo. Questo include non solo il calcolo di massa magra e massa grassa (sia in kg che in %), ma anche dati metabolici fondamentali come il metabolismo basale, il consumo calorico giornaliero, i litri e la percentuale di acqua corporea e il rapporto vita-fianchi.

L’integrazione di tutti questi dati permette a un coach preparato di non lasciare nulla al caso. Ogni parametro diventa un pezzo del puzzle, essenziale per monitorare i progressi, capire cosa funziona e cosa deve essere modificato. Come afferma Jacopo: “Il tutto ci serve per monitorare progressi e perfezionare sempre di più il nostro percorso”. Iniziare con una valutazione corporea significa costruire il proprio successo su fondamenta solide e misurabili.

Il tuo Coach Jacopo Nespoli.