Jacopo Nespoli e la Programmazione Intelligente: Plasmare l’Atleta attraverso Calisthenics, Powerlifting e Bodybuilding

Quando un atleta si affida a un personal trainer, cerca una guida in grado di tracciare un percorso chiaro verso un obiettivo. Jacopo Nespoli, fondatore di JN Lab, ha costruito la sua reputazione sulla capacità di creare programmazioni “intelligenti”, che attingono dal meglio di tre mondi apparentemente distinti: la forza bruta del Powerlifting, l’arte scultorea del Bodybuilding e il controllo corporeo del Calisthenics. Vediamo come Nespoli modula l’integrazione di queste discipline a seconda dell’obiettivo finale dell’atleta.

Obiettivo: Massima Ipertrofia e Impatto Estetico (Bodybuilder)

Per l’atleta il cui fine primario è la costruzione di un fisico da copertina, Nespoli adotta una struttura che pone il Bodybuilding come protagonista. Il volume di allenamento è elevato, con un’enfasi su serie e ripetizioni che massimizzano lo stress metabolico e il danno muscolare, due meccanismi chiave per l’ipertrofia.

• Ruolo del Powerlifting: Gli esercizi fondamentali (Squat, Panca, Stacco) vengono mantenuti, ma spesso eseguiti in un range di ripetizioni più alto (es. 5-8 ripetizioni) piuttosto che massimale. Il loro scopo è costruire una densità muscolare di base e stimolare il sistema nervoso a gestire carichi importanti, che si traducono in un potenziale di crescita maggiore anche negli esercizi di isolamento.
• Ruolo del Calisthenics: In questo contesto, gli esercizi a corpo libero come le trazioni o i dip vengono utilizzati come potenti costruttori di massa per schiena e braccia, sfruttando il sovraccarico naturale del peso corporeo e garantendo uno sviluppo armonico della parte superiore del corpo.

Obiettivo: Forza Assoluta (Powerlifter)

Se l’atleta è un powerlifter o semplicemente aspira a sollevare il massimo carico possibile, la programmazione subisce una virata decisa. Il Powerlifting diventa il cuore del programma, con una periodizzazione che alterna fasi di accumulo (volume) a fasi di intensificazione (carico), culminando in test massimali.

• Ruolo del Bodybuilding: Qui, il lavoro di isolamento tipico del Bodybuilding assume una funzione di “accessorio”. Viene utilizzato per rinforzare i muscoli ausiliari che contribuiscono alla stabilità delle alzate principali e per prevenire infortuni. Ad esempio, un lavoro mirato sui deltoidi posteriori o sui femorali può migliorare la stabilità in panca piana e nello stacco.
• Ruolo del Calisthenics: Esercizi come le verticali al muro (HSPU) o i plank zavorrati sono impiegati per costruire un core d’acciaio, fondamentale per trasferire la forza in modo efficiente durante le alzate pesanti. La forza di presa, essenziale nello stacco, viene potenziata da esercizi come le sospensioni alla sbarra.

Obiettivo: Atleta Ibrido e Performance Funzionale

Per chi desidera un fisico che sia non solo forte e bello da vedere, ma anche performante e “utile” nella vita di tutti i giorni, Nespoli crea un vero e proprio programma ibrido, dove le tre discipline sono quasi in equilibrio.

• Integrazione sinergica: La settimana di allenamento potrebbe includere un giorno dedicato alla forza massimale su un’alzata fondamentale (Powerlifting), un giorno focalizzato sull’ipertrofia di gruppi muscolari specifici (Bodybuilding) e un giorno dedicato al miglioramento delle skill a corpo libero e alla resistenza muscolare (Calisthenics). Circuiti che mescolano esercizi con sovraccarichi ed elementi a corpo libero, come quelli proposti in collaborazione con altri coach, sono un esempio perfetto di questo approccio integrato.

La maestria di Jacopo Nespoli risiede quindi non solo nella profonda conoscenza di ogni singola disciplina, ma nella sua capacità di vederle come strumenti in una cassetta degli attrezzi, da selezionare e combinare con precisione per scolpire l’atleta secondo la sua visione e i suoi obiettivi.