Gli integratori utili nello sport: La Creatina, Pro e Contro – VIDEO GUIDA by Jacopo Nespoli, personal trainer e coach sportivo

Non sono un fan degli integratori né tantomeno ne abuso. Credo fortemente che tutto ciò di cui abbiamo bisogno si trovi in natura, fatta eccezione per pochissimi elementi come gli Omega3. L’utilizzo di integratori può essere utile sia agli sportivi sia a chi ha superato i trent’anni.

La creatina è uno dei supplementi alimentari più popolari tra gli atleti e i culturisti, grazie alla sua capacità di migliorare la performance sportiva e l’allenamento. Tuttavia, come tutti i supplementi, la creatina ha i suoi PRO e i suoi Contro. In questo articolo, esploreremo i principali PRO e Contro della creatina nell’allenamento, in modo da aiutarti a decidere se questo supplemento è adatto alle tue esigenze.

PRO della Creatina nell’allenamento:

1. Aumento della forza e della resistenza muscolare La creatina è nota per la sua capacità di aumentare la forza e la resistenza muscolare, migliorando la capacità dell’organismo di produrre energia durante l’allenamento. Ciò significa che gli atleti e i culturisti possono eseguire più ripetizioni e sollevare pesi più pesanti durante l’allenamento, ottenendo risultati migliori.
2. Miglioramento della riparazione muscolare La creatina può anche aiutare nella riparazione muscolare, accelerando il recupero dei muscoli dopo l’allenamento. Ciò significa che gli atleti possono allenarsi più intensamente e più spesso, senza incorrere in un’overtraining o in un eccesso di fatica.
3. Miglioramento delle prestazioni cognitive Alcuni studi hanno suggerito che la creatina può anche migliorare le prestazioni cognitive, aumentando la concentrazione e la memoria a breve termine. Ciò significa che gli atleti possono essere più concentrati durante l’allenamento e più preparati mentalmente per la competizione.
4. Sicurezza e tollerabilità La creatina è considerata un supplemento alimentare sicuro e ben tollerato, con pochi effetti collaterali segnalati. Ciò significa che gli atleti possono utilizzare la creatina senza incorrere in rischi per la salute.

 

Contro della Creatina nell’allenamento:

 

1. 1. Aumento di peso Uno dei principali effetti collaterali della creatina è l’aumento di peso, causato dalla ritenzione di liquidi nei muscoli. Questo può essere un problema per gli atleti che cercano di mantenere un determinato peso o che competono in sport in cui il peso è un fattore critico.
   2. Problemi gastrointestinali Alcuni utenti di creatina hanno segnalato problemi gastrointestinali come nausea, diarrea e crampi addominali. Tuttavia, questi effetti collaterali sono rari e solitamente si verificano solo quando la creatina viene assunta in dosi elevate.
   3. Possibile danno renale Alcuni studi hanno suggerito che l’uso prolungato di creatina può causare danno renale, in particolare nei soggetti con preesistente malattia renale. Tuttavia, questi studi sono stati contestati e la maggior parte degli esperti ritiene che la creatina sia sicura per la maggior parte degli utenti.
   4. Interazione con altri farmaci La creatina può interagire con alcuni farmaci, come i diuretici, i farmaci per la pressione sanguigna e i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), aumentando il rischio di effetti collaterali o interferendo con l’efficacia del farmaco. È importante consultare il proprio medico prima di assumere creatina se si sta assumendo farmaci.
      5. Dipendenza Come tutti i supplementi, l’uso eccessivo di creatina può portare a dipendenza e a un aumento della tolleranza. Ciò significa che gli utenti potrebbero dover aumentare costantemente le dosi per ottenere gli stessi effetti, aumentando il rischio di effetti collaterali.

       

      In generale, la creatina è un supplemento alimentare sicuro ed efficace per migliorare la performance sportiva e l’allenamento. Tuttavia, come con tutti i supplementi, è importante usare la creatina con cautela e sotto la supervisione di un medico o di un esperto di nutrizione sportiva. In particolare, gli atleti dovrebbero prestare attenzione alla loro dieta e all’assunzione di liquidi, in modo da minimizzare i rischi di effetti collaterali come la ritenzione di liquidi.

      Inoltre, è importante scegliere un prodotto di alta qualità, prodotto da un’azienda affidabile e con un’etichetta chiara e accurata. La creatina è disponibile in diverse forme, tra cui polvere, capsule e bevande, e la scelta della forma dipende dalle preferenze personali e dall’obiettivo dell’allenamento.

      In conclusione, la creatina può essere un’ottima scelta per gli atleti e i culturisti che cercano di migliorare la loro performance sportiva e l’allenamento. Tuttavia, è importante capire i PRO e i Contro della creatina e usarla con cautela e sotto la supervisione di un medico o di un esperto di nutrizione sportiva.