Estate: consigli per alimentazione e allenamenti mirati – VIDEO – Jacopo Nespoli, personal trainer e formatore
Guida per una Buona Educazione Alimentare: Mangiare Sano per Vivere Meglio
Con l’estate arrivano puntauli anche i consigli di Jacopo Nespoli per alimentazione e allenamento! Guarda questi brevi video e scoprirai tramite i consigli professionali di Jacopo Nespoli come portare avanti un’alimentazione corretta e allenarsi in modo ottimale con le alte temperature.
Per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere, è essenziale seguire una dieta sana e praticare allenamenti appropriati. In questo articolo, ti forniremo consigli utili su cosa mangiare e come allenarti per prepararti al meglio per la stagione estiva.
Consigli alimentari per l’estate:
- Scegli cibi freschi e leggeri: Durante l’estate, privilegia frutta e verdura di stagione. Ricchi di acqua, vitamine e antiossidanti, questi alimenti ti aiuteranno a idratarti e a mantenere una pelle sana. Opta per insalate, succhi di frutta freschi e spuntini a base di frutta, come anguria, melone e pesche.
- Idratati adeguatamente: L’acqua è fondamentale per mantenere il corpo idratato durante i mesi estivi. Bevi almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno e aumenta l’apporto di liquidi durante l’attività fisica o in caso di caldo intenso. Evita le bevande zuccherate e gli alcolici, che possono disidratarti.
- Riduci l’assunzione di cibi grassi e zuccherati: Se vuoi mantenere la linea durante l’estate, limita il consumo di cibi ricchi di grassi saturi, come fritture e dolci. Scegli invece alimenti a basso contenuto di grassi, come proteine magre, pesce, pollo, legumi e cereali integrali.
- Fai pasti leggeri e frequenti: Piuttosto che consumare pasti abbondanti, preferisci pasti più piccoli e frequenti nel corso della giornata. Questo ti aiuterà a mantenere un livello di energia costante e a evitare sensazioni di pesantezza.
Allenamenti efficaci per l’estate:
- Cardio ad alta intensità: Per bruciare calorie e tonificare il corpo, includi sessioni di cardio ad alta intensità nella tua routine di allenamento. Corsa, nuoto, ciclismo e allenamenti a intervalli sono ottime opzioni per aumentare il metabolismo e migliorare la resistenza cardiovascolare.
- Allenamento di forza: Non dimenticare di includere anche sessioni di allenamento di forza nella tua routine. Sollevare pesi o utilizzare i pesi del corpo, come esercizi di push-up, squat e plank, ti aiuterà a costruire muscoli magri, aumentare il metabolismo e migliorare la postura.
- Attività all’aperto: Sfrutta il bel tempo per svolgere attività all’aperto come il beach volley, il tennis, il calcetto o il trekking. Queste attività ti permetteranno di divertirti mentre ti mantieni attivo e bruci calorie.
- Stretching e yoga: Non trascurare l’importanza di uno stretching adeguato per mantenere la flessibilità e prevenire infortuni.