Dalla Spiaggia alla Sala Pesi: Come Sfruttare la Forza Acquisita per un Rientro Esplosivo in Palestra con Jacopo Nespoli
Spesso l’estate non è solo relax. Nuotate, passeggiate e beach volley possono aver migliorato la tua resistenza. Vediamo come capitalizzare questo lavoro “nascosto” per un ritorno ai pesi più efficace
Chi ha detto che in vacanza si perde solo tono muscolare? Spesso, uno stile di vita estivo più attivo, fatto di lunghe nuotate, camminate sulla sabbia, partite a racchettoni o escursioni, costruisce una base di resistenza e capacità cardiovascolare che non va sprecata. Il personal trainer Jacopo Nespoli ci spiega come “tradurre” i benefici delle attività estive in risultati concreti in sala pesi.
“Molti clienti tornano dalle vacanze sentendosi meno forti con i bilancieri, ma non si rendono conto di avere un ‘motore’ più efficiente,” osserva Nespoli. “La capacità di recupero tra una serie e l’altra è spesso migliorata, e questa è una risorsa preziosissima.”
Per capitalizzare al massimo questo vantaggio, Nespoli consiglia di strutturare le prime settimane di allenamento in questo modo:
- Aumentare la Densità, non solo il Carico: Invece di puntare subito a sollevare carichi pesanti, si può lavorare sulla “densità” dell’allenamento. Ciò significa ridurre i tempi di recupero tra le serie. Se prima recuperavi 90 secondi, prova a ridurli a 60.
- Introdurre Complessi con il Bilanciere (Barbell Complex): Eseguire una sequenza di più esercizi con il bilanciere senza mai appoggiarlo (es. rematore + clean + front squat + push press). Questo tipo di lavoro sfrutta la resistenza acquisita e produce un forte stimolo metabolico.
- Superserie e Circuiti: Abbinare esercizi per gruppi muscolari antagonisti (es. petto e schiena) o creare piccoli circuiti di 3-4 esercizi consecutivi è un ottimo modo per mantenere alta la frequenza cardiaca e sfruttare la migliore capacità di lavoro sviluppata durante l’estate.
In questo modo, il ritorno in palestra non sarà solo un recupero della condizione precedente, ma una vera e propria evoluzione, trasformando l’energia e la vitalità dell’estate in nuova forza e massa muscolare.