Allenarsi a stomaco vuoto o pieno? consigli del personal trainer Jacopo Nespoli
Scopriamo insieme qual è il momento migliore per allenarsi e ottenere il massimo dei risultati
Il mondo del fitness è ricco di sfaccettature e spesso ci si trova di fronte a domande che sembrano non avere una risposta univoca. Una di queste riguarda sicuramente il momento migliore per allenarsi: è meglio farlo a stomaco vuoto o dopo aver mangiato?
Jacopo Nespoli, personal trainer con anni di esperienza nel settore, ci aiuta a fare chiarezza. “Non esiste una risposta valida per tutti”, afferma Nespoli. “La scelta dipende da diversi fattori, tra cui l’intensità e la durata dell’allenamento, gli obiettivi personali e le caratteristiche individuali di ognuno.”
Allenarsi prima di colazione:
Allenarsi a digiuno, ovvero prima di fare colazione, può favorire l’utilizzo dei grassi a scopo energetico, incoraggiando il dimagrimento. Questo perché, in assenza di glucosio readily available proveniente dal cibo, il corpo è spinto ad attingere alle riserve di grasso. “Questa strategia può essere efficace per chi desidera perdere peso o migliorare la resistenza”, spiega Nespoli. “Tuttavia, è importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare, soprattutto all’inizio. Se si avverte debolezza o capogiri, è meglio interrompere l’allenamento e fare uno spuntino.”
Allenarsi dopo colazione:
Fare colazione prima dell’allenamento fornisce al corpo l’energia necessaria per affrontare l’attività fisica con maggiore intensità e concentrazione. “Se l’obiettivo è aumentare la massa muscolare o migliorare le prestazioni, allenarsi dopo aver fatto colazione può essere la scelta migliore”, consiglia Nespoli. “È importante optare per una colazione leggera e digeribile, a base di carboidrati complessi e proteine, come ad esempio una fetta di pane integrale con marmellata e un frutto o uno yogurt greco con cereali.”
Allenarsi prima o dopo gli altri pasti:
Anche per quanto riguarda gli altri pasti della giornata, vale lo stesso principio: se si mangia prima di allenarsi, è fondamentale lasciare al corpo il tempo di digerire, in genere almeno un’ora, per evitare fastidi e cali di energia durante l’attività fisica. Se invece si preferisce allenarsi a stomaco vuoto, è importante assicurarsi di aver fatto un pasto completo e bilanciato nelle ore precedenti.
In conclusione, la scelta di allenarsi prima o dopo i pasti è soggettiva e dipende dalle esigenze individuali. “Il mio consiglio”, conclude Nespoli, “è di sperimentare entrambe le opzioni e trovare quella che vi fa sentire meglio e vi permette di raggiungere i vostri obiettivi in modo efficace e sicuro.”