Perché il Full ROM e la connessione mente-muscolo valgono più del carico sul bilanciere
Entrare in palestra e caricare il massimo peso possibile è l’errore più comune che si possa commettere. Spesso l’ego prende il sopravvento, ma i risultati estetici e funzionali tardano ad arrivare. Il Personal Trainer Jacopo Nespoli ha costruito la sua reputazione su un principio fondamentale che distingue un amatore da un atleta consapevole: la qualità del movimento.
Ecco perché, secondo Nespoli, bisogna smettere di “spostare pesi” e iniziare a “allenare i muscoli”.
La Dittatura del Full ROM (Arco di Movimento Completo)
Per Jacopo Nespoli, la tecnica non è un dettaglio, è l’essenza dell’allenamento. Pretendere che gli allievi imparino a muoversi in Full ROM significa lavorare il muscolo nella sua intera lunghezza, dal massimo allungamento al massimo accorciamento. Un mezzo movimento porta a mezzi risultati. “Muoversi bene sotto carico senza perdere le attivazioni muscolari” è la chiave per stimolare l’ipertrofia. Se sacrifichi l’arco di movimento per aggiungere 5kg al bilanciere, stai allenando il tuo ego, non il tuo corpo.
Stimolazione Neurale e Meccanica: Un Mix Necessario
La “grande cultura fisica” di cui parla Nespoli non è monotona. Un corpo sano e prestante deve essere stimolato su più fronti. Il Coach suggerisce di alternare:
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Lavori di Forza: Per migliorare la capacità di reclutamento neurale.
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Lavori Ipertrofici: Per costruire il tessuto muscolare (componente meccanica).
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Lavori Metabolici: Per migliorare la resistenza e l’efficienza energetica. Questa varietà, eseguita con pesi liberi, corpo libero ed eventualmente macchine isotoniche, crea un fisico completo, funzionale e resiliente.
La Sicurezza come Base del Progresso
C’è un aspetto pragmatico nella filosofia tecnica di Nespoli: la prevenzione. Eseguire gli esercizi con una tecnica approssimativa è la corsia preferenziale per l’infortunio. E come sottolinea Jacopo: “L’infortunio blocca i progressi”. Imparare a gestire il carico con una forma perfetta non è solo una questione estetica, ma di longevità. Prendersi cura del proprio corpo significa anche proteggerlo mentre lo si fortifica.