Nell’era digitale, l’informazione è ovunque. Basta aprire YouTube o Instagram per trovare migliaia di tutorial su come fare uno squat o una panca piana. Questo ha creato una falsa sicurezza: l’idea che basti guardare un video di 30 secondi per imparare un gesto atletico complesso. Purtroppo, la realtà della biomeccanica è ben diversa.

Vedere non significa Sentire Il problema principale dell’allenamento “fai-da-te” è la mancanza di propriocezione, ovvero la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio. Tu potresti pensare di star replicando esattamente il movimento del video, ma senza accorgertene potresti inarcare troppo la schiena, chiudere le ginocchia o sollevare le spalle. Copiare la forma esteriore di un esercizio non garantisce che tu stia attivando i muscoli giusti. Spesso, per compensare una mancanza di forza o mobilità, il corpo “bara”, spostando il carico su articolazioni e tendini invece che sul muscolo target.

Il ruolo del Personal Trainer: non solo un contatore di ripetizioni Molti pensano che il PT serva solo a motivare o a contare “uno, due, tre…”. Il vero valore di un professionista come Jacopo Nespoli sta nella correzione in tempo reale. Un bravo trainer vede quello che tu non puoi vedere (e che lo specchio non ti mostra):

• Un bacino che ruota impercettibilmente.

• Un collo in tensione durante gli addominali.

• Una spinta sbilanciata tra destra e sinistra.

La tecnica è l’acceleratore dei risultati Oltre alla sicurezza, c’è un fattore di efficacia. Un esercizio fatto male è tempo perso. Uno squat eseguito con una tecnica perfetta e 20kg di carico è infinitamente più efficace per la crescita muscolare di uno squat fatto male con 50kg. Imparare lo schema motorio corretto è l’investimento più alto che puoi fare: una volta acquisito, ti permetterà di caricare pesi importanti senza rischi.

Il consiglio di Jacopo Non avere fretta di aggiungere dischi sul bilanciere. L’ego in palestra è il primo passo verso l’ortopedico. Prima perfeziona il movimento a corpo libero o con carichi leggeri, fatti giudicare da un professionista, e solo quando la tecnica è impeccabile, spingi sull’acceleratore.