Tutto quello che c’è da sapere per allenare gli obliqui e correggere le asimmetrie
Se il Plank classico è il re della stabilità frontale, il Plank Laterale (o Side Plank) è l’arma segreta per modellare i fianchi e costruire quella linea estetica pulita che molti ricercano.
Il Personal Trainer Jacopo Nespoli considera questo esercizio imprescindibile non solo per l’estetica, ma per la salute della colonna vertebrale.
A cosa serve davvero?
Molti pensano che per assottigliare i fianchi servano torsioni col bastone o infinite flessioni laterali. “Sbagliato,” corregge Nespoli. “Il ruolo degli obliqui è stabilizzare, non solo muovere. Il Plank Laterale allena la capacità di resistere alla gravità che vuole schiacciarti il fianco verso il basso.”
I consigli di Jacopo Nespoli per l’esecuzione
Per ottenere il massimo da questo esercizio, Nespoli suggerisce di fare attenzione a questi dettagli:
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L’allineamento è tutto: Testa, spalle, bacino e caviglie devono formare una linea retta perfetta. Non lasciare che il sedere “cada” indietro o verso il basso.
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Spalla solida: Il gomito a terra deve spingere forte. Non incassare il collo nelle spalle; mantieni il collo lungo e disteso.
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La variante dinamica: Per i più avanzati, Jacopo consiglia di aggiungere un movimento di abduzione (alzare la gamba sopra) per attivare ancora di più il medio gluteo mentre si lavora l’addome.
I Benefici Nascosti
Oltre a definire la zona laterale dell’addome (“le maniglie dell’amore”), Nespoli sottolinea benefici funzionali:
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Correzione asimmetrie: Essendo un esercizio unilaterale (un lato alla volta), ti permette di scoprire se hai un lato più debole dell’altro e di correggerlo.
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Salute del quadrato dei lombi: Rafforza i muscoli profondi della bassa schiena, riducendo spesso i dolori causati dallo stare troppo seduti.