Entrare in palestra e vedere qualcuno caricare il bilanciere oltre le proprie possibilità, strattonando la schiena pur di completare una ripetizione, è uno scenario fin troppo comune. Secondo il personal trainer Jacopo Nespoli, questo è l’errore numero uno che impedisce la vera crescita muscolare e mette a rischio la salute.

Qualità vs. Quantità Nel mondo del fitness serio, il “quanto” sollevi è secondario rispetto al “come” lo sollevi. Nespoli punta tutto sulla qualità biomeccanica del gesto. Spostare un peso dal punto A al punto B non basta. Bisogna sentire il muscolo lavorare in ogni centimetro del movimento, controllando sia la fase concentrica (quando si solleva) che quella eccentrica (quando si scende). È in questo controllo che avviene la magia dell’ipertrofia.

Evitare lo stop forzato Perché l’esecuzione è così vitale? Perché un infortunio è il nemico giurato dei risultati.

• Se sbagli la postura: sovraccarichi tendini e legamenti invece dei muscoli.

• Se ti infortuni: sei costretto a fermarti.

• Se ti fermi: perdi la costanza, e senza costanza non c’è cambiamento.

Imparare a muoversi Lavorare con Jacopo Nespoli significa reimparare a muovere il proprio corpo. Significa capire che un semplice squat o una distensione su panca, se fatti con i crismi giusti, valgono più di mille ripetizioni fatte a caso. La sicurezza non è un optional: è la base su cui si costruisce un fisico estetico, funzionale e duraturo.