Vuoi e spalle forti e definite? I segreti del Personal Trainer Jacopo Nespoli per un look 3D
Dimentica i carichi eccessivi: ecco come colpire ogni fascio muscolare secondo il metodo Nespoli
Avere spalle larghe e ben strutturate è l’obiettivo di molti: non solo migliorano la postura, ma donano al busto quella forma a “V” tanto ambita. Tuttavia, i deltoidi sono muscoli complessi e spesso, nonostante gli sforzi, i risultati tardano ad arrivare.
Abbiamo chiesto al Personal Trainer Jacopo Nespoli quali siano gli errori più comuni e le strategie vincenti per sbloccare la crescita muscolare delle spalle.
1. L’errore numero uno: Il “Cheating”
Secondo Jacopo Nespoli, il nemico principale dello sviluppo delle spalle è l’ego. “Vedo troppe persone caricare pesi eccessivi nelle alzate laterali, finendo per dondolare con la schiena e usare i trapezi,” spiega Nespoli. Il consiglio: Abbassa il peso. L’obiettivo è isolare il deltoide, non spostare il carico dal punto A al punto B a tutti i costi.
2. Colpire tutte e tre le teste
Per ottenere quell’effetto “a palla di cannone” (o look 3D), non basta fare solo distensioni sopra la testa (Military Press). Nespoli suggerisce di dividere il lavoro:
-
Deltoide Anteriore: Sollecitato dalle distensioni (panca, military).
-
Deltoide Laterale: Fondamentale per la larghezza (alzate laterali, tirate al petto).
-
Deltoide Posteriore: Spesso trascurato, ma essenziale per la rotondità e la postura (alzate a 90°, face pull).
3. Il protocollo di Nespoli per la definizione
Se l’obiettivo è la definizione, Jacopo consiglia di lavorare sulla densità dell’allenamento. “Provate le tecniche di intensità come il Drop Set sulle alzate laterali all’ultimo esercizio,” suggerisce il trainer. “Portate il muscolo a sfinimento controllato per massimizzare l’afflusso di sangue.”