Landmine Training: il Segreto per la Forza Funzionale secondo Jacopo Nespoli
Scopri cos’è il bilanciere con snodo “Landmine” e perché il personal trainer Jacopo Nespoli lo consiglia per costruire un corpo forte, coordinato e a prova di infortuni
Nel mondo del fitness, l’innovazione non è solo una questione di macchinari complessi, ma anche di riscoprire il potenziale di attrezzi semplici e versatili. Uno di questi è il Landmine, un dispositivo che consiste in un bilanciere ancorato a terra tramite uno snodo mobile. Questo strumento, tanto semplice quanto efficace, sta diventando un punto fermo negli allenamenti che mirano alla forza funzionale. Ma come può essere utilizzato al meglio? Lo abbiamo chiesto al personal trainer Jacopo Nespoli.
Cos’è e a Cosa Serve il Landmine?
Il Landmine permette di muovere il bilanciere attraverso un arco di movimento naturale, riducendo lo stress su articolazioni delicate come spalle e schiena, ma aumentando l’attivazione del core. È perfetto per chi cerca un anello di congiunzione tra la rigidità delle macchine isotoniche e la complessità degli esercizi a corpo libero.
“Il Landmine è uno strumento eccezionale perché insegna al corpo a lavorare come un’unica unità coesa,” spiega Jacopo Nespoli. “In quasi tutti gli esercizi, la forza parte dai piedi, si trasferisce attraverso un core stabile e si esprime nella parte superiore del corpo. È esattamente il tipo di forza che ci serve nella vita di tutti i giorni, per sollevare un peso da terra o per spingere un oggetto.”
I Consigli di Jacopo Nespoli per l’Allenamento con il Landmine
Jacopo integra il Landmine nei suoi programmi per la sua incredibile versatilità, in linea con la sua filosofia di unire forza, flessibilità e coordinazione.
- Priorità al Core: “Il mio esercizio preferito è il Landmine Press in mezzo inginocchiamento (half-kneeling),” rivela Nespoli. “Questa variante costringe ad attivare gli addominali e i glutei per evitare di perdere l’equilibrio, trasformando un semplice esercizio per le spalle in un potentissimo allenamento per la stabilità di tutto il corpo.”
- Movimenti Rotazionali per la Vita Reale: La vita non è fatta solo di movimenti su un unico piano. “Esercizi come il ‘Landmine 180’ o i ‘Rotational Press’ sono fondamentali,” consiglia Jacopo. “Sviluppano la forza rotazionale del tronco, essenziale per prevenire infortuni alla schiena e per essere più potenti in qualsiasi sport o attività quotidiana.”
- Un Alleato per Squat e Stacchi: Per chi ha difficoltà con la mobilità per eseguire uno squat profondo, il ‘Goblet Squat’ con il Landmine è una variante fantastica. “L’arco di movimento del bilanciere aiuta a mantenere il busto più dritto e a raggiungere una maggiore profondità in sicurezza, costruendo le basi per esercizi più complessi,” conclude Nespoli.
In definitiva, il Landmine non è solo un attrezzo, ma un vero e proprio sistema di allenamento che sposa perfettamente l’idea di un fitness intelligente, mirato a costruire un corpo forte e resiliente, pronto per affrontare la vita.