Nutrizione e Allenamento: La Combo Vincente di Jacopo Nespoli per Depurarsi dopo l’Estate
Non basta muoversi di più, bisogna anche mangiare meglio. Scopriamo come abbinare la giusta alimentazione al training per massimizzare i risultati e sgonfiarsi dopo gli eccessi estivi
L’estate spesso porta con sé aperitivi, cene fuori e gelati. Se da un lato questi momenti sono fondamentali per il benessere psicologico, dall’altro possono lasciare il corpo appesantito e gonfio. Per Jacopo Nespoli, il ritorno in forma passa inevitabilmente da un binomio inscindibile: allenamento mirato e alimentazione consapevole.
“Pensare di compensare una cattiva alimentazione solo con l’allenamento è un’illusione,” afferma Nespoli. “I due aspetti devono viaggiare in parallelo per ottenere una vera ricomposizione corporea.”
Il suo consiglio è di non iniziare diete punitive, ma di seguire semplici regole di buon senso che, abbinate al giusto training, possono fare la differenza:
- Idratare, Idratare, Idratare: Aumentare l’apporto di acqua per favorire l’eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso.
- Privilegiare Cibi “Veri”: Ridurre il consumo di alimenti processati, zuccheri raffinati e alcol. Via libera a verdure di stagione, frutta, cereali integrali, proteine magre (pollo, pesce, legumi) e grassi sani (olio extra vergine d’oliva, avocado, frutta secca).
- Timing dei Nutrienti: Concentrare i carboidrati complessi (es. riso integrale, patate dolci) nel pasto che precede o segue l’allenamento per avere energia e favorire il recupero muscolare.
In palestra, Nespoli suggerisce di abbinare a questa strategia alimentare circuiti “full body” o allenamenti a stazioni. Questo tipo di training, che coinvolge più gruppi muscolari, stimola il metabolismo e massimizza il dispendio calorico, accelerando il processo di “detox” e il ritorno a una condizione fisica ottimale.