Rientro in Palestra Post-Vacanze: Il Metodo di Jacopo Nespoli per Ricominciare senza Traumi
Stop agli approcci drastici. Il segreto per un ritorno efficace è la gradualità e la pianificazione. Ecco i consigli del noto personal trainer per riattivare il corpo e la mente
Dopo un periodo di meritato relax, sole e qualche sgarro alimentare, il rientro alla routine quotidiana può essere una sfida, soprattutto per quanto riguarda l’allenamento. L’errore più comune? Voler recuperare tutto e subito, con sessioni estenuanti che portano solo a dolori muscolari, frustrazione e, nel peggiore dei casi, a infortuni.
Il personal trainer Jacopo Nespoli, conosciuto per il suo approccio scientifico e sostenibile al fitness, sottolinea l’importanza di una ripartenza intelligente. “Il corpo ha una memoria, ma non bisogna sovrastimarla,” spiega Nespoli. “Le vacanze servono a ricaricare le batterie, non a testare i propri limiti al rientro. La chiave è la progressione.”
Il primo passo, secondo Nespoli, è dedicare la prima settimana a una fase di “ricondizionamento”. Questo significa:
- Focus sulla Mobilità Articolare: Sessioni dedicate a esercizi di mobilità per anche, spalle e colonna vertebrale per ripristinare il range di movimento ottimale.
- Cardio a Bassa Intensità: 20-30 minuti di attività aerobica come cyclette o camminata veloce in pendenza per riattivare il sistema cardiovascolare senza stressare le articolazioni.
- Tecnica prima del Carico: Rivedere l’esecuzione degli esercizi fondamentali (squat, stacchi, panca) con carichi molto leggeri o a corpo libero. È il momento perfetto per correggere eventuali vizi posturali.
Solo dalla seconda settimana si potrà iniziare a incrementare gradualmente l’intensità e i carichi. “Ascoltare il proprio corpo è fondamentale,” conclude Nespoli. “La fretta è la peggior nemica dei risultati a lungo termine.”