Glutei da urlo: il segreto per un lato B perfetto in palestra. I consigli dell’esperto

L’allenamento per i glutei è il più richiesto dalle donne. Scopriamo perché e come ottenere risultati efficaci e duraturi con i consigli del personal trainer Jacopo Nespoli

Negli ultimi anni, le priorità di allenamento per molte donne che frequentano la palestra hanno visto un cambiamento significativo. Se un tempo l’obiettivo principale era la perdita di peso generica o l’addome piatto, oggi i riflettori sono puntati su un’altra parte del corpo: i glutei. Avere un sedere alto, sodo e formoso è diventato l’obiettivo numero uno per moltissime ragazze, trasformando esercizi come squat e hip thrust nei veri protagonisti delle sale pesi.

Ma cosa si nasconde dietro questa vera e propria “ossessione” per il lato B? Le ragioni sono un mix di fattori culturali, estetici e di benessere. Da un lato, l’influenza di icone del fitness e celebrità sui social media ha sicuramente giocato un ruolo chiave, promuovendo un’immagine di femminilità forte, sana e curvilinea. Dall’altro, c’è una crescente consapevolezza dei benefici funzionali di un gluteo forte: non si tratta solo di estetica, ma anche di postura, stabilità del bacino e prevenzione di infortuni alla schiena e alle ginocchia.

Costruire un lato B da copertina, tuttavia, non è semplice come può sembrare e richiede un approccio mirato e scientifico. Affidarsi al caso o a schede di allenamento generiche trovate online può spesso portare a frustrazione e a scarsi risultati.

Ne abbiamo parlato con Jacopo Nespoli, noto personal trainer e esperto di ricomposizione corporea, che da anni aiuta le donne a raggiungere i propri obiettivi estetici e di benessere. Secondo Nespoli, l’errore più comune è concentrarsi esclusivamente su un singolo esercizio o allenarsi senza la giusta tecnica.

“Avere glutei forti e ben sviluppati è fondamentale per l’equilibrio di tutto il corpo,” spiega Nespoli. “Per ottenere risultati visibili e duraturi, è essenziale combinare tre elementi chiave: un allenamento con sovraccarichi progressivo, una corretta attivazione muscolare e un’alimentazione adeguata.”

Ecco i suoi consigli pratici per chi desidera trasformare il proprio lato B:

1. Varietà è la parola d’ordine: Non esiste un solo esercizio magico. “È fondamentale stimolare il gluteo da diverse angolazioni,” afferma Nespoli. “Il grande gluteo, il medio e il piccolo gluteo hanno funzioni diverse. Bisogna inserire nella propria routine esercizi fondamentali multiarticolari come Squat e Stacchi, che costruiscono forza e massa generale. A questi vanno affiancati esercizi di spinta d’anca come l’Hip Thrust, perfetto per colpire il grande gluteo, ed esercizi di abduzione come il Cable Kickback o la Side Band Walk per lavorare sul medio gluteo, responsabile di quella rotondità tanto desiderata.”
2. La tecnica prima di tutto: Caricare pesi eccessivi con una forma scorretta è il modo migliore per non ottenere risultati e, peggio ancora, per infortunarsi. “Concentratevi sulla connessione mente-muscolo,” consiglia il trainer. “Dovete sentire il muscolo che lavora. Prima di aumentare il carico, assicuratevi di padroneggiare l’esecuzione del movimento. Filmarvi può essere un ottimo modo per correggere eventuali errori.”
3. L’importanza del sovraccarico progressivo: Per crescere, il muscolo ha bisogno di uno stimolo sempre maggiore. Questo non significa raddoppiare il peso ogni settimana, ma applicare un aumento graduale e costante dello stress allenante. “Potete aumentare il peso, il numero di ripetizioni, le serie o ridurre i tempi di recupero,” suggerisce Nespoli. “L’importante è che il corpo sia costretto ad adattarsi a uno sforzo maggiore nel tempo.”
4. Non dimenticare l’alimentazione: L’allenamento da solo non basta. Per costruire nuova massa muscolare, il corpo ha bisogno dei mattoni giusti. “Un adeguato apporto proteico è fondamentale per la riparazione e la crescita muscolare,” sottolinea Nespoli. “Associato a una giusta quota di carboidrati per l’energia e grassi sani per le funzioni ormonali. Un surplus calorico controllato è spesso necessario per chi parte da una base magra e vuole aumentare i volumi.”

In conclusione, l’obiettivo di avere un sedere perfetto non è solo una moda passeggera, ma rappresenta una ricerca di forza, salute e di una nuova estetica femminile. Raggiungere questo traguardo richiede però dedizione, costanza e, soprattutto, un approccio intelligente e ben programmato. Affidarsi a professionisti come Jacopo Nespoli può fare la differenza, trasformando un semplice desiderio in un risultato concreto e visibile.