Caldo e Palestra? Jacopo Nespoli Indica gli Orari Migliori per Non Fermare il Tuo Allenamento

L’estate è alle porte e con essa arrivano le giornate più lunghe, il sole e, inevitabilmente, l’aumento delle temperature. Se per molti questo significa vacanze e relax, per gli appassionati di fitness e per chiunque voglia mantenere una routine di allenamento costante, il caldo può rappresentare una sfida. Sudare di più, sentirsi affaticati prima del tempo e il rischio di colpi di calore sono fattori da non sottovalutare. Ma allora, quali sono gli orari migliori per andare in palestra quando l’afa si fa sentire? Lo abbiamo chiesto a Jacopo Nespoli, personal trainer attento al benessere e alla performance dei suoi clienti.

Perché l’Orario Diventa Cruciale con il Caldo?

“Allenarsi con temperature elevate non è solo una questione di minor comfort, ma anche di sicurezza e di efficacia dell’allenamento stesso,” spiega Jacopo Nespoli. “Il corpo deve lavorare di più per termoregolarsi, sottraendo energie preziose alla performance muscolare. Aumenta il rischio di disidratazione, crampi, affaticamento eccessivo e, nei casi più seri, colpi di calore. Scegliere l’orario giusto diventa quindi fondamentale per allenarsi bene e in sicurezza.”

Gli Orari Consigliati da Jacopo Nespoli

Secondo l’esperienza del personal trainer, ci sono fasce orarie decisamente più indicate durante i mesi più caldi:

1. La Mattina Presto (Prima Opzione): “Senza dubbio, la fascia oraria che va dalle prime luci dell’alba fino alle 9:00-9:30 del mattino è spesso la migliore,” afferma Nespoli. “L’aria è più fresca, l’umidità tende ad essere più bassa rispetto alle ore centrali, e il corpo è generalmente più riposato. Inoltre, iniziare la giornata con l’allenamento può dare una bella carica metabolica ed energetica. Non da ultimo, le palestre sono solitamente meno affollate.”

2. La Sera Tarda (Seconda Opzione): “Se la mattina presto non è praticabile per impegni lavorativi o personali, un’ottima alternativa è la sera, diciamo dalle 19:30-20:00 in poi,” suggerisce Nespoli. “Le temperature iniziano a calare dopo il picco pomeridiano, il sole è tramontato e l’aria diventa più respirabile. Allenarsi la sera può anche aiutare a scaricare lo stress accumulato durante la giornata. Bisogna solo fare attenzione a non terminare l’allenamento troppo tardi per non interferire con il sonno.”

Gli Orari da Evitare (se possibile)

“La fascia oraria peggiore,” avverte Nespoli, “è quella centrale della giornata, indicativamente dalle 11:00/12:00 fino alle 16:00/17:00. In questo lasso di tempo si registrano solitamente le temperature più alte, la maggiore intensità dei raggi solari (anche se si è indoor, l’ambiente può risentirne) e il corpo è sottoposto a uno stress termico maggiore.”

Fattori Aggiuntivi da Considerare

Nespoli sottolinea che la scelta non dipende solo dall’orologio:

• Ambiente Climatizzato: “Se la palestra è dotata di un buon impianto di climatizzazione, il problema delle alte temperature esterne viene notevolmente mitigato. Tuttavia, allenarsi nelle ore più fresche rimane vantaggioso per ridurre lo stress complessivo sul corpo, anche considerando gli spostamenti per raggiungere la struttura.”
• Intensità dell’Allenamento: Un allenamento molto intenso (cardio HIIT, sollevamento pesi pesante) è più rischioso con il caldo rispetto a discipline più leggere come lo yoga o lo stretching.
• Ascolto del Corpo e Idratazione: “Indipendentemente dall’orario, con il caldo è fondamentale idratarsi costantemente – prima, durante e dopo l’allenamento – e ascoltare attentamente i segnali del proprio corpo. Se ci si sente eccessivamente affaticati, con vertigini o nausea, bisogna fermarsi immediatamente.”
• Abbigliamento: Usare indumenti tecnici leggeri e traspiranti aiuta la dispersione del calore.

Conclusione: Strategia e Buonsenso

In sintesi, secondo Jacopo Nespoli, per affrontare la palestra durante i mesi caldi la strategia migliore è privilegiare le fasce orarie più fresche: la mattina presto o la sera tarda. “Non lasciate che il caldo diventi una scusa per interrompere la vostra routine,” conclude Nespoli, “ma usate buonsenso. Adattate gli orari, curate l’idratazione, scegliete l’abbigliamento giusto e ascoltate il vostro corpo. In questo modo potrete continuare ad allenarvi in modo sicuro ed efficace, godendovi i benefici dell’attività fisica anche d’estate.”