Mantenersi in Forma Dopo i 50: I Consigli di Jacopo Nespoli per un Allenamento Efficace e Sicuro

Superare la soglia dei 50 anni non significa rinunciare a una vita attiva e in salute. Anzi, dedicare tempo e attenzione all’esercizio fisico diventa ancora più cruciale per contrastare i cambiamenti fisiologici legati all’età, mantenere l’indipendenza funzionale e migliorare la qualità della vita. Il personal trainer Jacopo Nespoli sottolinea l’importanza di un approccio all’allenamento che tenga conto delle specificità di questa fascia d’età, privilegiando esercizi a basso impatto e focalizzandosi su forza, equilibrio e flessibilità.

“Dopo i 50 anni,” spiega Jacopo Nespoli, “è fondamentale concentrarsi su esercizi che proteggano le articolazioni e che lavorino su più fronti: il mantenimento della massa muscolare, la stabilità e la mobilità articolare.” Ecco alcuni degli esercizi che Nespoli consiglia:

• Camminata veloce o Nordic Walking: “Un’attività aerobica a basso impatto eccellente per migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza senza stressare eccessivamente le articolazioni,” afferma Nespoli. Il Nordic Walking, con l’uso dei bastoncini, coinvolge anche la parte superiore del corpo.
• Esercizi di forza con pesi leggeri o il proprio corpo: Nespoli raccomanda esercizi come lo squat a corpo libero o con un supporto, le alzate sulle punte, le flessioni al muro o su un piano rialzato, e l’utilizzo di bande elastiche per lavorare su diversi gruppi muscolari. “L’obiettivo non è sollevare carichi elevati, ma stimolare la muscolatura in modo controllato per contrastare la sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all’età.”
• Esercizi per l’equilibrio: “Mantenere un buon equilibrio è cruciale per prevenire cadute,” sottolinea il personal trainer. Esercizi semplici come stare su una gamba sola per alcuni secondi, il “tandem stance” (un piede davanti all’altro) o camminare su una linea immaginaria possono fare una grande differenza.
• Stretching e mobilità articolare: Nespoli insiste sull’importanza di dedicare tempo allo stretching dinamico (movimenti fluidi che preparano il corpo all’esercizio) e statico (allungamenti mantenuti per alcuni secondi) per migliorare la flessibilità e prevenire la rigidità articolare. “Particolare attenzione va data alle spalle, alle anche e alle ginocchia, spesso soggette a limitazioni di movimento.” Esercizi come le circonduzioni delle braccia, le oscillazioni delle gambe e le torsioni del busto sono utili.
• Pilates e Yoga (adattati): “Queste discipline sono ottime per migliorare la forza del core, la flessibilità, l’equilibrio e la consapevolezza corporea,” spiega Nespoli. È importante scegliere classi o esercizi adatti al proprio livello e, se necessario, con modifiche per evitare sovraccarichi.

Jacopo Nespoli ricorda che la costanza è fondamentale e che è sempre consigliabile consultare il proprio medico curante prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto in presenza di condizioni mediche preesistenti. “Ascoltare il proprio corpo e progredire gradualmente è la chiave per un allenamento sicuro ed efficace a qualsiasi età,” conclude il personal trainer. Un approccio olistico che combini esercizio fisico regolare, una sana alimentazione e un riposo adeguato è il miglior investimento per un invecchiamento attivo e in salute.