Qual è l’età giusta per iniziare la palestra? Consigli del personal trainer Jacopo Nespoli
Guida per genitori e giovani atleti: quando e come introdurre i bambini al mondo del fitness
Secondo Jacopo Nespoli, personal trainer e coach con anni di esperienza, il dibattito sull’età giusta per avvicinarsi alla palestra e al mondo del fitness è spesso mal interpretato. Molti genitori si chiedono se sia opportuno iscrivere i propri figli in palestra già da piccoli, con l’obiettivo di favorire uno sviluppo fisico sano e prevenire la sedentarietà.
Bambini e palestra: sì o no?
In linea generale, la risposta non è assoluta. “Non esiste un’età universalmente corretta per iniziare, ma piuttosto un approccio personalizzato in base alle capacità e agli interessi del bambino”, spiega Nespoli. Tuttavia, ci sono alcune linee guida da seguire per garantire che l’introduzione al fitness avvenga in modo sicuro ed efficace.
L’età giusta: prima di tutto lo sviluppo motorio
Per i bambini sotto i 10 anni, Nespoli consiglia di concentrarsi su attività ludiche che stimolino lo sviluppo motorio: corsa, salti, arrampicata, giochi di squadra o discipline come la ginnastica o il nuoto. “Queste attività migliorano la coordinazione, la flessibilità e la forza senza il bisogno di attrezzi pesanti. La palestra, intesa come sollevamento pesi o esercizi strutturati, è qualcosa di cui i bambini non hanno ancora bisogno”.
Pre-adolescenti: come iniziare in modo corretto
Dai 11 ai 14 anni, i ragazzi possono iniziare a esplorare esercizi di base in palestra, ma con la massima attenzione alla tecnica e alla supervisione costante. “In questa fascia d’età, è possibile avvicinarsi al fitness con allenamenti leggeri, focalizzati sul miglioramento della postura, dell’equilibrio e della forza generale, sempre attraverso movimenti funzionali”, afferma Nespoli. L’uso dei pesi, però, dovrebbe essere limitato e attentamente monitorato per evitare sovraccarichi.
L’importanza di un trainer qualificato
In ogni caso, l’importanza di avere un personal trainer o un istruttore esperto è fondamentale, specialmente quando si tratta di giovani. “L’allenamento per bambini e adolescenti deve essere sicuro e progressivo. Non si tratta di raggiungere risultati immediati, ma di gettare le basi per un corpo forte e sano per il futuro”, continua Nespoli.
Fitness da adulti: un corpo preparato fin da giovani
Per i giovani adulti, intorno ai 16-18 anni, l’allenamento in palestra può diventare più serio, con piani strutturati e specifici. “A questo punto, se l’adolescente ha già un buon controllo del proprio corpo e una solida base motoria, può iniziare ad aumentare l’intensità dell’allenamento con l’aiuto di un programma ben progettato”, dice Nespoli.
Conclusioni
In sintesi, secondo Jacopo Nespoli, il fitness è un percorso che può iniziare fin dalla giovane età, ma va gestito con cura e consapevolezza. Per i bambini piccoli è preferibile concentrarsi su attività naturali e divertenti, riservando la palestra per le fasi successive dello sviluppo. “Non c’è fretta di mettere i bambini sotto ai pesi – conclude – ma piuttosto di insegnare loro a muoversi bene, a divertirsi e a mantenere uno stile di vita attivo”.